Si les ronflements sont souvent sujets de moqueries, cela peut vite finir en thérapie conjugale. On va essayer d’éviter ça non ?

Mais comment en venir à bout ?

• Perdre du poids

  Le surpoids est la plus importante cause de ronflements.

• Dormir sur le côté

  Lorsque vous dormez sur le dos, les risques de ronflements sont augmentés.

• Arrêter de fumer

• Ne pas consommer d’alcool le soir

• Eviter les somnifères ou autres tranquillisants

  Comme l’alcool, les tranquillisants vont détendre les muscles de la gorge et vont ainsi favoriser les ronflements.

• Prendre son dernier repas 3h avant de se coucher au minimum

• Eviter les allergènes
  

  Les substances allergènes encombreront vos voies nasales.

• Surélever sa tête et son cou
  

  A l’aide d’oreillers ou en surélevant le haut du lit, vous augmenterez la taille de vos voies respiratoires.

• Prendre un bain chaud avant d’aller dormir

• Effectuer des exercices de gymnastique de la langue
  

  Par exemple, faire glisser sa langue jusque ses dents de devant et la ramener vers le fond, tout en la collant au palais. Ou encore, répéter distinctement les voyelles de l’alphabet (A, E, I, O, U) pendant 3min par jour, bien distinctement.

Si les ronflements persistent…

• Utiliser des bandes nasales
  

  Cela va dilater vos narines et va faciliter la respiration.

• Installer un humidificateur d’air

• Passer à la ventilation par pression positive continue
  

  C’est un masque à placer pendant la nuit, qui va vous aider à lutter contre vos problèmes de ronflements.

• Utiliser une orthèse d’avancée mandibulaire
  

  Cette prothèse dentaire va avancer légèrement votre mâchoire pour faciliter la circulation de l’air.

Si cela ne fonctionne toujours pas, vous pouvez consulter votre médecin afin de savoir si vous allez devoir subir une opération ou non.

Allez, vous pouvez arrêter de faire chambre à part maintenant…