“C’est décidé, c’est ma dernière cigarette!” Voilà bien une phrase qu’on entend souvent et pourtant peu de fumeurs s’y tiennent. On a beau se convaincre qu’on peut le faire, parfois un petit coup de pouce est le bienvenue.

Voici donc le top 5 des médecines douces qui peuvent réellement faire la différence :

1/ L’acupuncture

L’acupuncture considère que nous sommes traversés par des flux d’énergie et que lorsque celle-ci circule mal (énergie bloquée, stagnation…), des troubles psychiques ou organiques peuvent apparaître.

A travers la méthode Chiapi (méthode consistant à poser 2 aiguilles de part et d’autre du nez), l’acupuncture permet d’éliminer le manque, c’est-à-dire le besoin de nicotine mais elle n’ôte pas la totalité des envies.

Le manque est dû au besoin de nicotine et se traduit par de l’énervement, de l’irritabilité, de l’impatience tandis que l’envie est produite par l’habitude de consommer et de se comporter avec la cigarette et peut être comparée à un caprice « Tiens, je m’en fumerais bien une ».

Le fait que l’acupuncture élimine le manque, le sujet ne ressent ni énervement, ni obsession, ni perturbation, et par conséquent connaîtra aucune difficulté, ou très mineure, vis-à-vis de la tentation, de l’habitude ou du geste

Efficacité : 80%

2/ L’hypnothérapie

L’hypnose est une technique efficace pour arrêter de fumer. Le patient, longtemps immobilisé par cette dépendance, prend enfin sa décision. Il perçoit la cigarette comme inutile, étrangère ou comme un bourreau dont il est la victime. La motivation du tabagique doit être personnelle. Si le sujet est poussé à l’arrêt du tabac par son entourage familial ou professionnel, alors, l’échec est probable.

L’arrêt du tabac par hypnose repose sur le mécanisme de la suggestion. En effet, il existe en chaque fumeur une part qui désire et a toujours désiré se délivrer un jour du tabac. Le thérapeute amplifie cette part (association tabac-nausées, le plaisir de respirer, le désir de se débarrasser d’un produit toxique, de vaincre une dépendance ou d’être à nouveau présent à son corps). Il donne ainsi l’avantage à des pensées et à un discours différents qui redonnent à la personne une sensation de liberté.

La technique pour arrêter de fumer par hypnose calme les symptômes de manque sévère aux composants du tabac et aux gestes et comportements addictifs.

Efficacité : 72%

3/ L’auriculothérapie

L’auriculothérapie fait appel à la stimulation de deux points situés sur l’oreille afin de bloquer les récepteurs nicotiniques situés dans le cerveau. L’objectif est d’éviter la dépendance physique à la nicotine. La stimulation se fait en attachant les deux points ciblés à l’aide d’un fil de soie chirurgical classique. Bien que l’intervention dure à peine quelques minutes, elle est tout de même accompagnée d’une anesthésie locale qui rend l’opération pratiquement indolore.

En une seule séance, l’auriculothérapie s’occupe de faire disparaître rapidement, définitivement et naturellement tout effet de manque physique.

Efficacité : 70%

4/ Psychothérapie comportementale

La psychothérapie comportementale ou thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vise à aider le fumeur à se débarrasser de son addiction en lui permettant d’identifier et combattre les pensées qu’il associe à son rapport au tabac.

La TCC agit sur 3 pôles :

• les pensées ;
• les comportements ;
• les émotions.

En partant du constat que chaque pôle peut déclencher l’envie de fumer, le fumeur travaille avec un professionnel pour :

• comprendre sa dépendance au tabac ;
• repérer les situations à risque ;
• et identifier les pensées et émotions qui le poussent à fumer.

Arrêter de fumer est une question de méthode. Ainsi, les méthodes comportementales et cognitives vous permettent d’éviter les gestes et habitudes de consommation à risque et vous permettent de devenir votre meilleur allié pour arrêter de fumer.

Efficacité : 50%

5/ Sophrologie

La dépendance psychique est souvent la première barrière à franchir. A cet effet, la sophrologie offre des techniques simples très efficaces. Elle éveille la respiration, la conscience du corps et celle d’exister. Elle calme les angoisses, et augmente ainsi le bien-être général.

On peut constater que des personnes pratiquant la sophrologie pour gérer le stress, ont spontanément arrêter de fumer ou de boire.

Grâce à la sophrologie vous pourrez plus facilement gérer vos états de stress liés au manque de la cigarette, ainsi que vous motiver à commencer un sevrage ou encore vous inciter à perdurer dans votre effort.

Efficacité : 35%

Quelle que soit la méthode essayée, il faut souligner l’importance de la motivation. De plus, la pratique d’activités sportives peuvent permettre de se substituer à l’envie de fumer. Avec Fitjiva, nous permettrons à chacun de trouver les activités et l’accompagnement qui lui corresepond afin d’arrêter de fumer. De plus, notre communauté et nos professionnels sont présent pour vous soutenir et booster votre motivation!