Pour calmer un enfant trop agité, pas de mieux que le yoga. Avec les enchaînements de postures, l’enfant se sent mieux et gagne en tonicité. Intenables, peu concentrés, il arrive que nos enfants soient hyper-agités. Après avoir crié, essayé de négocier avec eux et s’être dit qu’ils finiront bien par se fatiguer, rien n’y fait. Les calmer relève de l’exploit. Alors si on s’essayait au yoga, mais en famille. Ludique et facile, cette activité favorise la détente psychique et musculaire tout en permettant de tisser des liens et de développer la complicité avec son enfant.

Les nombreux exercices de yoga favorisent une meilleure respiration et font travailler la coordination des enfants. Au fil des postures, ils gagnent de l’estime pour leur corps qu’ils apprennent à connaître.

Les enchainements de postures de la salutation au soleil tonifient le corps, tout en augmentant la pression artérielle cérébrale. Un travail complet à pratiquer au quotidien. Le matin avant d’aller à l’école ou le soir avant d’aller se coucher pour détendre l’enfant et apaiser de ses tensions.

Un mouvement après l’autre, sans chercher à le corriger. L’important est qu’il prenne goût à cette nouvelle activité et non pas qu’il la réalise à la perfection. Commencer par la posture de salutation est un bon moyen de l’initier en visant son éveil énergétique.

Les pieds au sol, l’enfant est symboliquement ancré dans l’univers avec des bras levés qui tendent à toucher le ciel, symbole de fluidité, de mobilité et dynamisme. La tête vers le bas le met en lien avec la terre, représentation de la solidité. Ce qui lui permet d’avoir une meilleure maitrise de soi et un plus grand équilibre dans sa vie quotidienne.

Posture de la prière

Position debout, le dos droit, les pieds joints fermement au sol et le sommet du crâne poussé vers le ciel (menton légèrement rentré dans la gorge, regard parallèle au sol). Les paumes sont jointes. Les épaules sont basses et détendues. Expirez à fond.

Posture d’ouverture des mains vers le ciel

Continuer d’inspirer puis adoptez un léger temps de rétention du souffle, poumons pleins. Levez et étirez les bras vers le ciel, paumes et regard tournés vers le haut. Continuez la poussée des paumes vers le ciel tout en réalisant une extension du dos. Pendant tout le mouvement d’étirement et d’ouverture, le bassin reste en position neutre.

Posture d’étirement en flexion

En expirant, réalisez une flexion de hanches (fermeture tronc/cuisses). Amenez les mains sur (ou vers) le sol, de part et d’autre des pieds et approchez le buste des cuisses puis la tête des genoux.

Posture du héros puissant, le salut du guerrier

En inspirant, les mains toujours de part et d’autre des pieds, fléchissez le genou gauche tout en posant le pied droit le plus loin possible derrière. Ouvre la cage thoracique (extension de la colonne vertébrale).Gardez le genou à l’avant à l’aplomb des orteils.

Posture du chien qui s’étire, face tournée vers la terre

En expirant, placez les mains de chaque côté du pied gauche puis amenez ce pied près du pied droit. Dans un premier temps, fléchissez légèrement les genoux de façon à pouvoir pousser les fesses vers le haut et vers l’arrière, amenez le ventre vers les cuisses et la tête vers les genoux, les bras étant tendus. Une fois l’étirement du dos réalisé, tendez les jambes en poussant les talons vers le sol (les pieds écartés de la largeur des hanches).

Posture de l’embryon

En expirant, poussez les fesses vers les talons. Poussez également les doigts loin vers l’avant, le front au sol.

Voilà, vous êtes prêt à devenir des parents Zen !