Lorsque vous faites du sport, vous transpirez, vous avez chaud, vos muscles travaillent… Bref, vous perdez de l’eau.
En plus d’être dangereux pour la santé, s’hydrater incorrectement peut également provoquer une contre-performance.
Une perte de 2% de son poids en eau entraîne une baisse des performances musculaires et physiques de 20%, ce qui est considérable.
Il est important de s’hydrater pendant l’effort mais aussi avant et après celui-ci.
Comment s’hydrater convenablement ?
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Commencer à boire avant la performance
Il est conseillé d’ingurgiter 300 ml d’eau minérale 1h30 avant de commencer un effort. Cela va permettre une anticipation des pertes d’eau dues à la performance.
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Ne pas attendre la sensation de soif
Lorsque l’on a soif, c’est que l’on est déjà déshydraté. Il ne faut pas laisser ce moment arriver et boire préalablement pour maintenir un bon niveau d‘hydratation.
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Boire régulièrement et en petites quantités
Il est indispensable de consommer de l’eau de façon régulière afin de pallier au manque. Il est recommandé de boire environ 2 gorgées toutes les 15min. Il faut privilégier la régularité à la quantité.
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Adapter le type d’eau en fonction de la performance
Si les efforts sont de courte durée, il sera préférable de boire de l’eau minérale.
S’ils sont plus longs, on va privilégier les boissons sucrées (avec du sirop, du miel ou des boissons isotoniques), qui vont rester plus longtemps dans l’organisme.
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Consommer de l’eau à température ambiante
Afin d’éviter tous problèmes gastriques causés par l’eau froide, il est fortement conseillé de boire une eau à température ambiante, cela pendant mais aussi après l’effort.
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S’adapter à la chaleur
Si la température extérieure est étouffante et que vous transpirez beaucoup, vous pouvez consommer de l’eau salée. Quand vous transpirez, vous perdez des sels minéraux et s’hydrater avec une eau un peu salée permettra de combler ce manque généré par l’effort.
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Eviter les boissons gazeuses
Il faut faire attention à l’acidité de la boisson, au fait qu’elle soit plus ou moins sucrée mais il faut aussi éviter les bulles !
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Être attentif à vos besoins
Si vous ressentez des douleurs musculaires, que vous avez soif, que vous êtes essoufflé, écoutez votre corps et hydratez-vous !
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S’hydrater après l’effort
15 à 30 minutes après la performance, il faut boire pour se réhydrater et pour récupérer en toute sérénité (sans oublier de s’étirer !)
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Garder une bouteille d’eau le soir
Vous pouvez prendre une bouteille d’eau avec vous le soir en allant vous coucher afin de boire quelques gorgées en cas de réveil durant la nuit.
Il faut donc boire régulièrement et faire attention à la déshydratation.
Pour avoir un repère, la dernière urine de la journée doit être transparente, sinon, ressortez la bouteille d’eau !
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