Le décalage horaire, ou « Jet lag » dérègle les globe-trotters lorsqu’ils traversent au moins 3 fuseaux horaires.

Si vous partez loin vous pourrez souffrir d’insomnie, avoir des perturbations dans votre sommeil, manquer de concentration, avoir des troubles gastro-intestinaux, des maux de tête, un sentiment de malaise ou encore être déréglé. C’est l’effet du décalage horaire.

Ce qu’il faut savoir

Voyager vers l’est ou voyager vers l’ouest ne provoque pas le même dérèglement.

Vers l’ouest : Lorsque vous allez vers l’ouest, vous êtes en avance sur l’heure locale et vous aurez ainsi envie de dormir rapidement. Vous aurez également tendance à vous lever plus tôt que d’habitude. Il va vous falloir en moyenne une journée par heure de décalage pour vous remettre en forme.

Vers l’est : Lorsque vous allez vers l’est, vous êtes en retard sur l’heure locale et vous ne serez donc pas fatigué le soir. Vous allez avoir du mal à vous lever le matin et vous pourrez souffrir de somnolences dans la journée. Il va vous falloir en moyenne une journée et demi par heure de décalage pour vous remettre aux pendules.

Si vous voyagez seulement quelques jours, gardez votre rythme habituel sinon les effets ne seront pas bénéfiques pour vous.

Les solutions

Avant le départ :

• Prenez des douches froides quelques jours avant le départ si vous voyagez vers l’ouest. A l’inverse, si vous voyagez vers l’est, prenez des douches chaudes. Cela va réguler votre température corporelle. Vous allez vous endormir plus rapidement si votre température est un peu plus basse.
• Commencez à vous coucher aux heures locales avant votre départ, pour vous habituer au niveau rythme. Il est conseillé de bien dormir avant votre départ pour être en forme.

Pendant le vol :

• Réglez votre montre à l’heure du pays de destination pendant le vol. Vous pourrez ainsi vous adapter progressivement.
• Evitez de prendre des substances connues pour perturber le sommeil (alcool, café, somnifères…).
• Buvez beaucoup d’eau.
• Evitez de manger dans l’avion, ou alors mangez léger.
• Essayez de vous déplacer dans l’avion afin de vous dégourdir les jambes.

Après le départ :

• Vous pouvez effectuer des séances de luminothérapie. La lumière est la meilleure façon de nous réguler sur un rythme fixe.
• Faites du sport (le soir si vous partez à l’est, le matin si vous partez à l’est).
• Mettez des lunettes de soleil le matin si vous allez vers l’ouest, mettez-les l’après-midi et le soir si vous allez vers l’est. Cela vous habituera au changement de lumières.
• Prenez de la mélatonine de synthèse. C’est aussi une solution efficace contre les insomnies.

Maintenant plus rien ne vous retient, prenez les voiles et évadez-vous !