L’été est là, les vacances approchent et vous complexez des fesses, vous les malmenez depuis un moment et vous voulez vous reprendre en main. Que votre objectif soit d’avoir de belles fesses galbées ou de perdre votre culotte de cheval, il n’y a qu’un secret : il faut travailler !

Les sports bons pour vos fessiers

La natation, le vélo, la danse, la course à pieds, le beach volley, la randonnée, l’aquagym ou encore les sports de glisse sont de sports qui vont naturellement vous modeler un fessier de rêves.

Des exercices pour raffermir et tonifier vos fesses

Les squats jambes écartées :

Tenez-vous debout, écartez les jambes afin que vos pieds se situent un peu plus à l’extérieur que la largeur de vos épaules et maintenez votre buste bien droit. Ensuite, fléchissez les jambes en descendant et redressez-vous en poussant sur les talons. Pensez à rentrer votre ventre et à contracter vos fessiers durant l’exercice.

Les relevés de bassin :

Allongez-vous sur le dos, repliez vos jambes et écartez-les au niveau de la largeur du bassin. Ensuite, remontez le bassin afin de l’aligner avec vos cuisses. Il faut bien contracter les fesses et répéter 20 fois cet exercice.

Les kicks arrières :

Mettez-vous à 4 pattes et tendez votre jambe droite à 90°. Faites de même avec la jambe gauche.

La chaise :

C’est un exercice connu de tous et très efficace. Adossez-vous contre un mur et faites emblant de vous asseoir. Gardez le dos bien droit et les mains sur le côté. Maintenez cette position durant 1 minute.

Le one leg kick :

Allongez-vous sur le ventre, posez vos coudes au sol et pliez une jambe tout en gardant le ventre et les genoux sur le tapis. Faites de même pour l’autre jambe et répétez l’exercice 7 à 8 fois.

Les fentes alternées :

Tenez-vous droite et effectuez une flexion de la jambe avant en vous agenouillant. Répétez plusieurs fois ce mouvement et changez de jambe.

Dans l’eau aussi c’est possible :

Prenez une frite sous chaque bras, fléchissez les genoux et ouvrez-les vers les côtés. Ramenez-les et répétez ce mouvement 30 fois.

Il faut laisser une journée de repos entre chaque séance pour que les muscles aient le temps de se développer et de cicatriser.

Si vous voulez galber vos fesses, il faut faire ces exercices en soulevant des charges. Vous pouvez par exemple faire 5 à 8 fentes alternées avec charge, 3 sessions de 10 squats avec charge ou encore 4 à 5 montées de marches 2 par 2 en courant, tout en portant 10kg d’haltères.

Si le sport n’est pas votre fort, nous avons d’autres techniques à effectuer au quotidien pour vous donner des fesses de rêves.

Les massages

En utilisant une crème hydratante, gardez vos poings fermés et effectuez des mouvements circulaires pour une meilleure circulation du sang et afin d’oxygéner l’épiderme. Ensuite effectuez un « palper-rouler » en faisant rouler votre peau entre vos doigts de manière tonique.

L’alimentation

Pour avoir de belles fesses il faut éviter de manger trop gras ou trop sucré. Parce que oui, tout descend directement sur nos fesses. Pour éviter cela, il vaut mieux manger des viandes maigres comme le poulet, du poisson ou encore des fruits et des légumes.

Les gestes du quotidien

Empruntez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et privilégiez la marche à la voiture ou au bus, vous verrez déjà une différence. Essayez également de contracter les muscles des fessiers dès que l’occasion se présente. Pour finir, après la douche, passez un jet d’eau froide sur vos fesses afin de les raffermir.

Voilà, maintenant vous allez en faire saliver plus d’un !