Que vous travailliez en « open space », que vous deviez prendre la parole en public ou que vous ayez des tensions avec votre supérieur hiérarchique, le lieu de travail est un espace propice au stress et aux angoisses.
Aujourd’hui, de nombreuses méthodes existent pour apprendre à gérer ses angoisses et le stress au quotidien. Entre le yoga et la méditation, la sophrologie est une science permettant de renforcer l’équilibre entre nos émotions, nos pensées et notre comportement. Celle-ci permet à la fois de prendre soin de son esprit et de son corps en travaillant sur la respiration, la détente musculaire et la visualisation d’images positives.
Voici donc trois exercices de relaxation à faire sur votre lieu de travail, pour relâcher la pression et rester motivés !
- Visualiser des images positives
Assis derrière son bureau, posez les pieds bien au sol et relâchez les épaules. Il est important de garder votre tête bien alignée dans l’axe de votre colonne vertébrale. Ensuite, posez vos mains sur votre thorax avec les doigts écartés. Inspirez profondément en gardant les mains positionnées ainsi. Lorsque vous expirez, resserrez les mains vers le centre de votre thorax.
Entre chaque respiration, pensez bien à fermer les yeux et visualisez des images positives ! Répétez cet exercice au moins trois fois.
Cet exercice de respiration permet d’apaiser le corps en relâchant la tension et en débloquant le thorax.
- Retenir sa respiration
Toujours dans la même position, placez une main sur votre ventre et l’autre dans le dos au niveau des lombaires (bas du dos). Commencez par respirer par le nez en gonflant le ventre. Une fois que l’inspiration est faite, retenez votre respiration cinq secondes, puis relâchez tout en expirant par la bouche et en rapprochant les mains l’une de l’autre.
Répétez cet exercice au moins trois fois.
Comme chacun le sait, l’oxygène, c’est notre souffle de vie, mais c’est également un pont entre notre corps et notre esprit, il est directement lié aux émotions, à la pensée et à la production de notre énergie corporelle. Ainsi, retenir sa respiration quelques secondes permettra à l’oxygène de bien pénétrer dans les poumons et le reste du corps.
- Relâcher la tension dans les épaules
Ce dernier exercice se pratique debout avec les jambes écartés de la largeur du bassin et les épaules lâches :
Positionnez vos bras le long de votre corps, poings fermés. Inspirez et retenez votre souffle, tout en montant les épaules vers les oreilles. Ensuite, expirez en détendant tout votre corps et en relâchant les mains.
L’effet anti-stress est immédiat !
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