Du sport on en fait tous, plus ou moins, mais sait-on réellement comment s’y prendre ?
Voici quelques erreurs de débutants à ne pas commettre :
S’étirer avant la séance
Et non, il ne faut surtout pas s’étirer avant de faire du sport !
Il ne faut pas confondre l’échauffement et l’étirement.
Les muscles sont froids avant l’effort et les étirer peut provoquer des lésions. Il faut s’étirer après la séance pour éviter les courbatures ou d’éventuelles blessures mais en aucun cas avant de se mettre à suer.
Ne pas s’échauffer avant chaque séance
Il est indispensable d’échauffer ses muscles avant de les solliciter. L’échauffement dure une dizaine de minutes en moyenne afin d’habituer les muscles à l’effort. Il faut s’y prendre de manière progressive pour ne pas se blesser et ne pas s’essouffler trop rapidement.
Ne pas boire suffisamment
Si on ne boit pas correctement il y a des risques de déshydratation, il faut boire régulièrement en petites quantités pour de meilleurs résultats. (Voir article sur l’hydratation)
Faire les mêmes exercices de façon répétitive
Il faut varier les exercices afin de faire travailler de nouveaux muscles et de casser la routine. On a tous nos préférences mais il ne fait pas s’asseoir sur ses acquis.
Pour cela, il faut varier l’intensité de l’effort pour améliorer ses performances et développer ses muscles. Il est possible de varier entre des séances de cardio et de musculation par exemple pour faire travailler aussi bien le bas que le haut.
Se prendre pour Schwarzenegger
Lorsqu’on débute il faut savoir rester raisonnable sur l’intensité des efforts sinon il y a un risque de se blesser. Et oui, même si vous n’avez pas fait de sport depuis un moment on ne rattrape pas son retard en une séance. Il faut savoir être patient et les résultats vont finir par payer ! Privilégiez la qualité à la quantité.
S’entraîner après avoir trop mangé
Il est mauvais de faire du sport avec le ventre plein, on se sent mal, on est ballonné. On va préférer les sucres lents aux aliments gras et sucrés. Ces derniers sont mauvais pour l’estomac et pourraient entraver votre digestion. Il faut compter environ 2h après son repas pour commencer le sport afin d’être plus léger et plus performant.
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Maintenant, enfilez vos baskets et à vous de jouer !